Aujourd’hui, il n’a jamais été aussi facile de s’essayer au running. Vous avez uniquement besoin d’une paire de chaussures, et d’espace afin de pouvoir pratiquer. Cependant, avec l’engouement vis-à-vis de cette pratique, de nombreuses personnes ont tendances à se bruler les ailes avant même d’avoir pu commencer à réellement s’entrainer.
Les exemples sont nombreux, tendinites d’Achille, déchirures, contractures, entorses, syndrome rotulien et autres sont les maux des coureurs d’aujourd’hui.
Le conseil, le coach en course à pied n’a donc jamais été aussi important qu’à l’heure actuelle.
Pourquoi ?
1/ Planifier l’entrainement
La planification demeure un des éléments essentiels lié à la progression du coureur. Elle peut s’envisager sur différentes périodes organisées comme il suit :
- Le Macrocycle : De l’année à une période de 6 mois.
- Le Mésocycle : 3 à 6 mois.
- Le Microcycle : de 5 à 10 jours.
Considérer et planifier ces périodes demeure une des actions cruciales que le coach doit mettre en place pendant sa prestation de coaching.
Ces périodes doivent être revues et aménagés par le coach en collaboration avec l’athlète afin d’éviter blessures et surcharges qui sont autant de frein à l’atteinte des objectifs.
Des semaines de récupérations ou les blocs d’entrainements sont assimilés par l’organismes appelées « semaine d’assimilation » doivent être aussi inscrites au calendrier dans le cadre de n’importe quelle préparation (préparation au 10km, préparation au trail, préparation au semi & au marathon).
2/ Organiser sa semaine d’entrainement
Si nous devions en venir au quotidien, il demeure essentiel pour un athlète qui souhaite progresser et prendre du plaisir dans sa pratique de concevoir une semaine respectueuse de son équilibre ainsi que de ses capacités d’assimilations.
Vous pouvez par exemple voir ci-dessous une semaine organisée autour de 4 entrainements par semaine :
La majorité de l’entrainement doit être réalisé en endurance fondamentale. Nous conseillerons sur ce format de ne réaliser qu’une séance d’intervalle par semaine et d’en faire varier l’intensité à travers les cycles d’entrainements. Cette variation sera fonction des objectifs du coureurs et discuter avec le coach.
3/ Définir ses objectifs
La définition des objectifs est aussi un élément très important dans un coaching personnalisé. Un coach est capable après une certaine période d’orienter l’athlète avec des compétitions sur lesquelles l’athlète sera le plus à même d’exprimer ses qualités.
De même en fonction de ses points faibles, un coach peut conseiller à un athlète un certain format de compétition pour permettre le travail d’une qualité le limitant sur son objectif principal.
Exemple : Un athlète préparant un marathon mais ayant un déficit de force musculaire peut planifier plusieurs compétitions de trail, un Hyrox, ou du Cross-Fit pour venir travailler ce point faible.
4/ Conseiller sur la stratégie de course
L’entraineur, le coach en course à pied doit aussi discuter de la stratégie de course à adopter, « Negative – Split », « Positive-Split », « equal split », temps de passage sur 5km pour le 10km ou encore temps de passage au ½ marathon pour la préparation d’un marathon sont autant d’exemples ou l’entraineur doit être force de proposition pour une stratégie de pacing cohérente.
Cette stratégie de pacing peut être externe, exprimé en vitesse ou interne indexé sur des métriques comme la fréquence cardiaque pour des athlètes qui souhaitent performer sur Trail ou Ultra – Trail.
Les grands principes de nutrition avant, pendant et après l’effort sont aussi des discussions dans lequel l’entraineur peut s’impliquer sans se substituer notamment au médecin, ou diététicien nutritionniste.
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Voir aussi nos pages régionales : Coach de trail Lyon – Coach de running à Paris – Entraineur de course à pied Genève – Coach running Marseille
